Правила форума: °читать°Проблемы с входом/регистрацией: °читать°Настройkи профиля: °читать°
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Каk загрузить фотографию: °читать°Создание тем и сообщений: °читать°Темkа знаkомств и приветствия: °тут°
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Сообщить о неполадkах: °тут°Темkа-флудилkа: °тут°Помощь по форуму: °тут°

19-минутная тренировка  в Пт 24 Фев 2017, 15:51

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал!

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира - кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.


1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.



2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.


3. Имитация прыжков лягушки.


4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.


5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.


6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.


7. Имитация прыжков на скакалке.


8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.


9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.


Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!


Источник: :globus:
Посмотреть профиль

Загрузка...